[...] jakies 100- 150g do tego torebka ryzu 100g badz kaszy itp do tego olej lniany na warzywka potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30 i kolacja o 20 serek poltlusty w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy. o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli [...]
[...] na jeszcze? Mam 184 cm, 80 kg, dużo cwicze, bo chcę miec atletyczną sylwetkę (3 razy na tydz.bieganie (30-50 min, zależy, czy rano, czy wieczorm), 3 razy siłka, 2-3 razy trening). Wiem, ze powinienem jeśc, chociażby z powodu niedoboru potasu i żelaza, ale chciałbym miec ładny brzuch (cwicze codziennie), ale nie chciałbym, żeby był większy niż [...]
bf27%. 3 dzien na TSE - 6tabs dziennie, trening obwodowy, aeroby 15 minet przed treningiem, 40-60 minet po treningu , a6w rano na czczo, dieta pod batutą Ellisa TSE - 2 opakowania starcza na miech Nastepny miech cos silniejszego. Wasze propozycje z tych co wymienilem w tytule? Redline podobno najlepiej sie sprawdza przy malym bf% czyli nie przy [...]
Witam, mam nareszcie dostęp do siłowni, można powiedzieć, że zaczynam od zera, trening zamierzam ukierunkować na masę (mam niby 88 kg, ale wygladam jak chuderlak), dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu poniedzialek,wtorek, czwartek (mozliwe ze dojdzie jeszcze sobota, ale to raczej rano). Za nic nie potrafie sobie samemu ułożyć treningu nie wiem [...]
[...] chodzilem na silownie i nie wchodzi to w gre wiec nie moge cwiczyc tam gdzie najlatwiej rozwiazac moj problem. prosze o pomoc i porady, bo nie mam pojecia jak zaczac swoj trening zeby mozna bylo na mnie popatrzec. nie zalezy mi na sile, chce tylko estetycznego wygladu. poki co jezdze czesto na rowerze (watpie zeby to cos dawalo ale lubie wiec [...]
Witam w dniu dzisiejszym o godz 12 bylem na treningu nog. Plan wygladal tak: 1przysiady 5s 2wyciskanie na suwnicy3s 3na siedzaco wyprosty 3s 4na lezaca uginanie 3s 5wspiecia stojac 3s 6wspiecia siedzac 3s no i przy cwiczeniu numer 3 podczas wykonywania 2 seri przy ostatnim powtorzeniu ktore robilem zbyt gwaltownie wyprostowalem nogi i poczulem [...]
Hej, czy ktoś brał te aminki? To aminokwasy z przewaga izoleucyny.Do tej pory stosowałem bcaa z przewagą leucyny (Ultima.te BCAA - 5g przed i 5g po treningu oraz 5 g rano przed treningiem aerobowym gdy taki robiłem)- bardzo podnoszą jakość treningów w moim przypadku(wiem,że to kwestia dyskusyjna ale nie o tym jest temat). W artykule jednego ze [...]
[...] ,teraz mierze i znów 145/70 / 150/75 puls max 55 Czy ta zmiana dawkowania z 5 dni na 7 mogła się przyczynić do tego ciśnienia ? Wrócić do poprzedniej wersji dawkowania ? trening 4 x wtyg 3 x wtyg cardio 15 min bieżnia No i przyznaje że o prócz siłowni i tego cardio to nic sie nie ruszam ale wcześniej nie było problemów :/ waga 80 wzrost [...]
[...] od kilku lat pracuję na nocną zmianę, a od pół roku jestem na siłowni. Od dwóch miesięcy jem mnóstwo witamin, bo nie wiem w czym tkwi problem? Jest to normalne ? Ostatnio treningi po pracy są w porządku, ale potem śpię cały dzień -,- Zrobię trening przed pracą (wtedy najlepiej mi idzie) nie wazne czy z cardio czy bez po treningu, potem umieram [...]
[...] z olimpu Rano:ok.6.30płałtki kukurydziane 100g 1jajko 50g gainbolica 400ml mleka 2.0% w szkole10.30 :pieczywo razowe200g,szynka drobiowa50g,30g słonecznika łuskanego przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie)tutaj to musowo obiad mamy inaczej mnie z domu wygoni ;) 50g gain bolica+mleko 200ml 2.0% trening 16.00 odrazu po [...]
[...] Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g B 7g WW 1g T suma: 2048kcal, 166g B, 255g WW, 40g T Do tego witaminy i minerały. 3x trening siłowy + bieżnia za każdym razem 20min po treningu.. przed treningiem worek, skakanka Co robić na brzuch? Mój plan treningowy go nie uwzględnia, jest tylko jako [...]
Panowie, nie wiedziałem gdzie umieścić mój post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, ponieważ [...]
[...] Ogolnie bardziej zalezy mi na masie tylko mam lipo i niewiem czy zredukowac pozadnie zeby lipo zeszlo czy masowac czy moze by to lekko polaczyc , np na czczo areoby , plus trening silowy popoludniu 3x w tyg.... a dieta na lekko dodatnim bilansie kalorycznym np 200kcal+ , rano bym wzucil bcaa przed areo po tez plus kreatyna, a przed treningiem [...]
[...] ,i jest ,lecz chcialem zaczac cykl aby to wszystko wyrzezbic w jak najlepszy sposob(dieta). I tutaj zaczynaja sie moje pytania: 1. Czy WW moge spożywać tylko przed i po treningu ,ew. rano pół grejfruta (nie licze tutaj warzyw ktore jem w ciagu dnia) 2. Czy WW ktore spozywam przed treningiem i po mogą być owocami? Czy lepiej jakas kasza? Moj [...]
[...] 20 2. WAGA: 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzylem -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 z kawalkiem... 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: okolice treningowe i rano -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] 24 lata Wzrost 185 cm Waga 78kg Klata 110cm Biceps 40cm Udo 60 cm Lydka 40cm Przebyte cykle sterydowe 1 8 tygodni Propionat testosteronu ( 3 miesiace temu ) Cel trening kulturystyczny Masa/Rzezba + MMA Awiec panowie posiadam taki zestaw : Metanabol Nexium .100 tab 2×Susta-Med Bioniche po 10ml 1× Prop z bioniche 10ml 3× Boldenone [...]
Witam za 2-3 tyg zaczynam trening hst cwicze od 2 lat.Do diety czasmi sie przykladam czasami nie roznie bywa.Zjadlem juz jakies 3 puchy kreatyny(mono) i kilka kg gaiera,w czasie treningu hst mam zamiar przylozyc sie do diety supli i wlasnie tu zaczynaja sie moje pytania: $:200-250zl -chce wzsiasc jeszcze raz cykl kreatyny(mono)kreatyna treca z [...]
[...] aby wyszło jak najlepiej, oczywiście do tego dochodzi odpowiednia dietka. Ktoś z forumowiczów podpowiadał mi aby kreatyne codziennie rano na czczo 5g, BCAA przed oraz po treningu No-Xplode oczywiście przed treningiem 30minutek(a jak w dnt?) oraz CellMass po treningu odrazu i starczy, lecz producent zaleca, stosowanie po treningu i później 6,8 [...]
[...] wtorki i czwartki ćwiczyć aeroby. Rano wstaję o 6:40 jem sniadanie i te sprawy ide do szkoly wracam ok 15:00. Oczywiscie obiad, obowiazki itp i cwiczyc zaczynam o 17-17;30 trening trwa zwykle ok 1,5 godziny a juz po zwyklym fbw jestem padniety i jakby wpol przytomny. czasami po fbw dodaje 20minut aerobow w domu na schodach (gora-dol-gora-dol [...]
[...] kromka z szynką + herbata 9 śniadanie w pracy głównie bułki (szynka, pomidor, sałata, ogórek, ser żółty) praca do 14 o 15 obiad różnie (zupy, schabowy itp) zwykłe obiady. 18 trening piłki nożnej(wtorek, czwartek, niedziela mecz ligowy) około 2h 20:30 kolacja tosty lub jajecznica. Chcę też zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w piwnicy. Od 5-6 lat [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
